新型コロナの感染予防として、まだまだマスクが手放せない日々が続いています。夏でもマスクをつけて外出したり、長時間マスクをつけることで、頭が痛くなる人も多いのではないでしょうか？頭痛からくる肩こりや、耳、こめかみの痛みに悩まされる方もいるかと思います。
マスク頭痛の原因と、改善するための具体的な対策や対処方法や、マッサージのやり方、酸欠の治し方について紹介していきます。
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目次
マスク頭痛の原因は酸欠だけじゃない。ゴムの耳の痛みや、温度上昇も原因に。
朝のニュースより「マスク頭痛の原因」✍️
マスクを着用していると、自分が吐いた息(二酸化炭素)をそのまま吸うことになる。つまり吸える酸素量が少なくなることが原因らしい✍️
酸欠＋暑さで体調崩すよね😓 pic.twitter.com/cwS0xP4Tgk
— ふじ (@Fuji_Rin_55) August 1, 2020
マスク頭痛の原因が、自分の吐いた二酸化炭素をそのまま吸うことによる酸欠であることがニュースで放送され、話題になりました。マスクをしているとどうしても呼吸が苦しくなってしまいますよね。
マスクで頭が痛くなる原因は、酸欠だけでなく、マスクの耳にかけるゴムの部分が耳にあたり筋肉（側頭筋）に負担がかかり、筋緊張型頭痛の原因にもなります。
【筋】①上頭斜筋 ②頭最長筋 ③側頭筋 ④頭板状筋
☆マスク頭痛では、筋にテンションがかかっている場合もあります。この4つをマッサージすると効果的でしょう。#八千代緑が丘#マスク頭痛#頭痛#マッサージ pic.twitter.com/66MtjvfY7r
— 【八千代緑が丘】矢口鍼灸接骨院 (@9vF7fe0oGVu1nSw) August 1, 2020
側頭筋は顎にも関係している筋肉なので、顎にも負担がかかり、首の痛みや肩こりにも繋がる原因となります。
また、マスク内の温度は４０度以上になることもあり、顔の温度が上昇し、血管が拡張し、偏頭痛の方は悪化する恐れもあります。この時期は熱中症や、脱水症にも気をつけなければなりません。
マスク頭痛
マスクを長時間つけていると熱がこもり顔の温度が上がるので血管が拡張して酸素を運ぼうとするため片頭痛や頭痛がおきやすくなります。マスクの圧迫で耳や側頭筋や顔の筋肉が凝る緊張型頭痛もおきやすくなります時々マスクを外して換気しエアコンを適度に使用して顔や首を冷やしましょう pic.twitter.com/zSCqy7ioi6
— ほほえみ (@sorakumotaiyo6) July 25, 2020
マスク頭痛の予防対策５つ
マスク頭痛を予防する具体的な対策方法を５つ紹介します。マスク頭痛だけでなく、熱中症対策にもなるので、参考にして見てください。
人混みにいない場合など、時々マスクを外す
人混みの少ない場所を歩いている時などは、適度にマスクを外して、新鮮な空気を吸いましょう。家の中など感染リスクのない場所ではマスクをなるべくしないようにするなど、長時間マスクをつけないように心がけましょう。
室内にいる場合はエアコンをつけ、顔の温度を下げる
室内でお仕事をされている場合などは、エアコンをなるべくつけるようにして、顔に熱がこもらないように気をつけましょう。また、首もとを濡れたタオルや保冷剤で冷やすのも効果的です。
マスクにハッカ油スプレーを垂らしてひんやりさせる
マスクをする前にハッカ油スプレーをシュッとするだけで冷感が全然違います。消臭・除菌もできて夏のマスク生活におすすめです。
マスクのヒモで耳が痛くならないための便利グッズを活用
顔デカだからマスクつけると耳痛い
— 🦠 (@a_n2mouse) July 31, 2020
マスクがきついと耳に当たって痛くなるので、サイズのあったマスクを着用するようにしましょう。
どうしても耳が痛くなるという人は耳が痛くなりにくいマスクを着用してみるといいと思います。素材が柔らかく、耳に当たっても痛くなりにくいです。
今持っているマスクにつけるだけで、耳がガードされて、痛くならない便利グッズもあります。こちらはどんなマスクにも繰り返し使えるので一つ持っておくと良いです。
ミント系のガムを噛む
ミント系のガムを噛むのもおすすめです。ただしガムの噛みすぎはかえって頭痛の原因になるので、1日に大量にガムを噛むのはやめたほうがいいでしょう。
【イライラにミントガム】
イライラしがちな人。
『ミントガム』がおススメ。
薄荷は頭に上った熱を取り除き、イライラを冷ましてくれる効果があります。
ガムを噛む事はリズム運動。
セロトニン活性して情緒が安定します。マスク頭痛の人はミントガムを噛むのも良いですよ🌱 pic.twitter.com/JSoOzAcxv2
— なおみん☺︎人と動物の中医学 (@naominkubo) June 20, 2020
マスク頭痛の対処方法 マスク頭痛に効くマッサージのやり方
すでに頭痛になってしまっている方や肩こり・首の痛みを感じている人にオススメのマッサージ動画を載せておきます。
マスク頭痛だけでなく、デスクワークでの肩こりや首コリにも効くので、仕事の休憩時間などに試して見てください。
